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L’antropometria permette la valutazione dello stato nutrizionale attraverso la misurazione del corpo umano. In particolare: - peso e statura rilevano un eventuale stato di malnutrizione per difetto o per eccesso; - le circonferenze corporee sono utili indicatori delle aree muscolo-adipose (spalle, torace, braccio, vita, addome, fianchi, coscia e polpaccio). Oltre al peso corporeo, il cui controllo quantitativo deve associarsi a quello qualitativo attraverso la BIA è molto importante il monitoraggio delle circonferenze corporeee. Le circonferenze infatti, permettono la rilevazione delle adiposità localizzate come nel caso dell’addome negli uomini o dei fianchi nelle donne. In questi casi sarà fondamentale lavorare in modo localizzato attraverso l’allenamento in palestra.

La bioimpedenziometria (BIA) è l’analisi della composizione corporea. Conoscere la propria composizione corporea in modo dettagliato e approfondito è fondamentale per pianificare e monitorare i progressi sia del percorso nutrizionale che di allenamento in palestra, qualunque sia l’obiettivo. La BIA fornisce informazioni su: - stato di idratazione - stato di nutrizione - massa magra - massa grassa - metabolismo basale - dispendio calorico giornaliero Attraverso la BIA, riusciremo a giustificare i cambiamenti del peso corporeo, monitorando la qualità dei kg di peso persi o acquisiti. Potremo finalmente capire se la perdita del peso si associa alla riduzione della massa grassa così come capiremo se il peso aumenta a favore della massa muscolare. L’ interpretazione della BIA mi consentirà di adottare strategie nutrizionali e di allenamento per il raggiungimento dell’obiettivo.

Oltre alla dieta associata alla scheda di allenamento, sarà mia premura valutare l’eventuale utilizzo degli integratori alimentari per lo sport come amminoacidi, proteine in polvere, creatina, omega-3, termogenici e tantissimi altri. Gli integratori alimentari, non vanno intesi come sostituti dei pasti e potranno esserci di aiuto nel raggiungimento dell’obiettivo affinché tu possa massimizzare gli effetti benefici dell’allenamento, ad esempio stimolando la sintesi proteica quando vi è un obiettivo di muscolazione così come migliorare l’ossidazione dei grassi ai fini della perdita di peso e del dimagrimento. L’uso razionale degli integratori ti permetterà anche di migliorare il recupero tra le varie sessioni di allenamento riducendo gli episodi di stanchezza e spossatezza causati da una dieta drastica oppure non bilanciata.

La scheda di allenamento in palestra, sarà strettamente associata alla dieta. Tale scheda sarà strutturata in modo che tu possa raggiungere l’obiettivo di forma fisica e di composizione corporea con focus sui  distretti corporei sui quali vorrai porre particolare attenzione o che lo stesso giudicherò carenti per garantirti un aspetto fisico bello da  vedere e armonioso.

La dieta, affinché possa dirsi personalizzata, dovrà considerare tutte le preziose informazioni che mi dirai in sede di anamnesi iniziale. Terremo conto di una serie di aspetti: - obiettivo personale - eventuali condizioni patologiche e intolleranze/allergie alimentari - preferenze alimentari e gusti personali - tipologia di impegni quotidiani (ad esempio, orari di lavoro, famiglia, hobbies ecc) - frequenza degli allenamenti La dieta personalizzata verrà plasmata su di te per farti raggiungere gli obiettivi prefissati nel più breve tempo possibile. Dovrai però impegnarti!

Per personal training si intende la seduta di allenamento individuale, one to one. Si tratta di un allenamento altamente specifico e personalizzato  che mi permette di valutare il tuo livello di fitness in termini di mobilità articolare, forza, resistenza, concentrazione e  propensione all’attività fisica. In base all’obiettivo da raggiungere, pianificheremo quante sedute settimanali fare assieme; sarò al tuo fianco durante tutto l’allenamento, monitorando la tua postura e la tecnica di esecuzione degli esercizi. Ci spingeremo con gradualità oltre i tuoi limiti con l’aumento dei carichi e dell’intensità degli esercizi, ottimizzando gli effetti della dieta. Ogni allenamento che faremo assieme sarà diverso da quello precedente, quindi non potrai annoiarti e sarò per te uno stimolo in più per venire in palestra. Sarò una vera e propria guida!